스피루리나 효과 10가지 및 부작용 간단 명료 정리
스피루리나 효과에 대해서 알고 싶으신가요? 이 글에는 스피루리나 효과에 대해서 상세하게 기재되어 있습니다.
또한 스피루리나 효과뿐만 아니라 스피루리나 영양 성분, 스피루리나 부작용, 스피루리나 고르는 법, 스피루리나 복용방법에 대해서도 상세하게 기재되어 있으니 참고하시면 실생활에 많은 도움이 되실 거라 생각됩니다.
그럼 스피루리나에 대해서 상세하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 스피루리나
2. 스피루리나 영양성분
3. 스피루리나 효과
4. 스피루리나 부작용
5. 스피루리나 고르는법
6. 스피루리나 복용방법
1. 스피루리나
스피루리나는 해조류 중 하나로써 아프리카 또는 하와이 같은 열대지방에서 다량 서식한다고 한다고 알려져 있습니다. 스피루리나의 색은 청록색을 띠며 주로 따뜻한 청정 해역 부근에서 서식하며 영양소가 풍부하여 지속적으로 스피루리나에 대한 연구가 많이 진행되고 있습니다. 스피루리나는 햇빛을 받으면 자체적으로 엽록소를 생성하고 각종 아미노산 또는 비타민과 미네랄의 영양성분들을 다양하게 찾아볼 수 있어 슈퍼푸드라고도 불립니다. 또한 스피루리나는 사람의 비율과 비슷하게 구성되어 있어 섭취할 경우 흡수율은 90%를 넘는다고 전해집니다.
2. 스피루리나 영양 성분
스피루리나 영양성분으로는 말린 스피루리나 7g에 들어있는 열량은 20Kcal, 단백질은 4g, 탄수화물 1.67g, 섬유질 0.3g, 당분 0.2g, 지방 0.54g이 함유되어 있습니다. 이밖에도 티아민, 리보플라빈, 니아친 등 비타민B군과 비타민A 등 비타민이 풍부하며 칼슘, 마그네슘, 망간, 칼륨, 구리와 철분 등 각종 미네랄도 풍부하게 들어가 있습니다. 스피루리나는 단백질과 필수 아미노산의 훌륭한 공급원으로 무려 62%에 해당하는데요. 단백질은 모든 필수 아미노산이 들어가 있는 완전 단백질이며 항산화 성분과 소염 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 스피루리나 효과
스피루리나 효과 1. 항암 및 면역 증강에 도움을 준다.
스피루리나의 성분 중 피코시아닌이라는 성분에 대한 항암 효과에 대한 연구가 진행되었다고 합니다. 식물의 화학성분들 같은 경우는 외부요인으로부터 스스로를 지키기 위해 발생되는 성분으로써 여러 유해한 인자들로부터 방어하는 효과가 있을 수 있다고 합니다. 피코시아닌은은 항산화 성분으로 인체 산화를 억제하여 다양한 염증성 질환 또는 노화를 예방하는데 도움이 된다고 할 수 있어서 면역 증강에도 도움이 되어 암을 예방하는 도움을 받을 수 있는 것으로 기대된다고 알려졌습니다.
스피루리나 효과 2. 소염작용 효과가 있다.
스피루리나에는 소염 성분이 풍부하게 함유되어 있어 신체에서 일어나는 각종 염증에 대응해서 우리 몸을 건강하게 지킬 수 있습니다.
스피루리나 효과 3. 피부건강에 도움을 준다.
먹는 콜라겐이라고 불리는 스피룰리나에 함유되어 있는 카로틴, 피코시아닌이라는 항산화 성분은 노화로 인한 세포손상을 억제 보호하여 피부건강에 도움이 됩니다. 핵산이라는 성분은 신진대사를 원활하게 촉진시켜 정상적인 바이오리듬을 돕고 깊은 숙면과 활성산소를 제거 억제하여 편안한 휴식에 도움을 주어 피부 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.
스피루리나 효과 4. 뼈 건강에 도움을 준다.
시간이 지남에 따라 신체 나이가 점점 들고 폐경기가 되면 더욱 골밀도가 감소하게 되어 위험성이 커질 수 있습니다. 스피루리나는 칼슘 함량이 높은데 시금치와 비교했을 때 몇십 배 이상 가량을 함유하고 있다고 합니다.
스피루리나 효과 5. 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다.
나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 피가 지나다니는 혈관 벽에 쌓여서 혈액의 원활한 흐름을 방해하여 심할 경우에는 뇌졸중이나 심근경색 등의 심혈관 질환을 유발하기도 한다. 스피루리나는 이러한 건강에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤의 수치와 트리글리세라이드의 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.
스피루리나 효과 6. 성인병을 개선하는데 도움을 준다.
당뇨나 고혈압과 같은 대사 기능 문제로 발생하는 성인병에 스피루리나 효과가 있다고 합니다. 스피루리나의 꾸준한 섭취는 인슐린의 정상적인 분비나 식후 또는 공복 상태에 혈당 수치의 호전을 볼 수 있었다는 여러 보고가 있었습니다. 혈당 등 대사적인 기능에 호전을 보이고 콜레스테롤 또한 좋지 않은 것은 억제되고 유익한 것들은 상승하는 효과도 보인다고 합니다.
스피루리나 효과 7. 시력을 개선하는데 도움을 준다.
스피루리나에는 루테인과 함께 눈 건강에 중요한 성분인 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 제아잔틴은 망막에 들어있는 카로티노이드인데 제아잔틴을 섭취하면 망막 세포의 밀도를 높여 망막 황반에 있는 세포를 보호할 수 있다고 합니다.
스피루리나 효과 8. 알러지성 비염에 도움을 준다.
연구결과에 의하면 하루 소정의 스피룰리나 섭취 시 콧물이나 재채기, 가려움등이 줄어들어 도움을 줄 수 있다고 밝혔습니다.
스피루리나 효과 9. 천연 해독 및 디톡스 효과를 준다.
스피루리나에 풍부하게 함유가 되어 있는 엽록소는 혈액에서 독성을 제거해 주고 면역력을 높이는 작용을 합니다.
스피루리나 효과 10. 다이어트에 도움을 준다.
스피루리나를 섭취한 경우 지방 연소율이 높다고 것을 확인했다고 합니다. 스피루리나는 식물성 단백질 함량이 많으며 지방을 연소시키고 근육을 생성하는 것에 도움을 줍니다.
4. 스피루리나 부작용
스피루리나를 하루 권장량은 1~3g 정도이므로 평균 2g 정도를 섭취하길 권장하며 해조류 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다. 또한 신장기능이 약한 경우 단백질 분해 기능이 떨어지기 때문에 주의해서 섭취해야 하며 자가면역질환 증상의 악화 또는 약물치료의 방해등 다양한 부작용이 일어날 수 있으며 전문의에 상담을 통해 건강한 섭취가 필요합니다. 만약 임신 중이거나 모유수유를 하고 있는 여성 또한 주의하여야 합니다. 개인별 부작용 사례는 다양하게 나타날 수 있으므로 섭취 후 이상이 있을 시에는 섭취를 멈추시고 전문가의 상담을 받아보시길 권장드립니다. 요즘 반려동물을 기르시는 분들도 많은데 스피루리나는 강아지와 고양이가 소량 섭취해도 안전하다고 합니다. 그러나 일부 반려동물은 사람과 마찬가지로 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 반려동물에게 스피루리나를 주기 전에 수의사와 충분하게 상담 후 주는 것이 중요합니다. 일반적으로 스피루리나는 면역 체계 강화, 피부 및 털 건강 개선, 특정 질병의 위험 감소 등 반려동물에게 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 여겨집니다.
5. 스피루리나 고르는 법
스피루리나는 대개 분말 상태로 접하게 되는데 분말 형태, 캡슐 형태, 알약 형태 등이 있습니다. 함량을 꼼꼼하게 살펴보는 것이 중요하며 앞서 설명드린 것처럼 일반적인 하루 권장섭취량은 1~3g이고 대부분 2g을 권장합니다.
6. 스피루리나 복용방법
스피루리나는 보통 분말이나 캡슐의 형태로 많이 유통되고 있는 것을 볼 수 있습니다. 스피루리나 복용방법이 따로 정해져 있거나 특정 기준 같은 것이 명확히 있는 것은 아니지만 이러한 형태로 제조되는 제품들은 물과 같이 드시는 것을 추천드립니다. 하지만 맛이 그렇게 자극적인 편은 아니라 요리할 때 반죽에 넣어 청록색을 내거나 요구르트에 섞어 섭취하기도 합니다. 또한 맛과 영양을 위해 고소한 두유에다가 첨가하거나 우유와 사과나 바나나 같은 과일 또는 견과류와 꿀 등을 첨가하여서 잘 갈아준 후 셰이크로 먹기도 합니다. 스피루리나 복용시간은 스피루리나에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 공복에 드시는 것을 추천드리며 이유는 공복에 섭취하는 경우 흡수율이 더욱 좋아 장운동을 더욱 원활하게 하는데 도움을 주고 포만감을 형성하는데도 도움을 준다고 합니다.
이번 시간에는 스피루리나 효과, 스피루리나 영양 성분, 스피루리나 부작용, 스피루리나 고르는 법, 스피루리나 복용방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 오늘 하루 스피루리나로 건강한 하루 만드셨으면 좋겠습니다.
