엽산 효능 및 부작용 등 모든 것
엽산 효능에 대해서 알고 싶으신가요? 이 글에는 엽산 효능에 대해서 상세하게 나와있습니다.
또한 엽산 효능 이외에도 엽산 하루 권장량, 엽산 부작용, 엽산 복용시기에 대해서도 상세하게 다루었으니 참고하시면 실생활에 많은 도움이 되실 거라 생각됩니다.
그럼 엽산에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 엽산
2. 엽산 하루 권장량
3. 엽산 효능
4. 엽산 부작용
5. 엽산 복용시기
1. 엽산
엽산은 비타민 B군 중 하나로써 수용성 비타민입니다. 엽산은 녹색 식물에 분포되어 있어서 잎을 뜻하는 라틴어에서 이름이 유래되었다고 알려져 있습니다.
엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소로써 유전자를 만드는 핵산인 DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로 관여하므로 세포 분열과 함께 성장에 중요합니다. 엽산은 신체의 성장발달과 적혈구 생산에 주력하는 비타민으로 뇌에서 신경절달 물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진시킵니다.
2. 엽산 하루 권장량
엽산 하루 권장량 1. 어린이 300mcg
엽산 하루 권장량 2. 성인 400mcg
엽산 하루 권장량 3. 임산부 600mcg
참고사항으로 엽산제를 구매할 때에는 비타민B12가 포함되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋으며 이유는 비타민B12가 엽산의 대사를 도와주고 적혈구를 만드는 것에 관여를 하기 때문입니다.
3. 엽산 효능
엽산 효능 1. 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.
엽산을 섭취하는 경우 탈모 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 엽산은 머리카락이 튼튼하고 자라는 데 도움을 줍니다. 특히 출산 직후 여성의 경우 호르몬의 균형이 흐트러지기 때문에 머리카락이 쉽게 빠지며 얇아지는 경우가 있는데 이럴 경우 엽산을 충분히 섭취하면 머리카락이 빠지는 것을 예방할 수 있습니다.
엽산 효능 2. 신경관 불규칙성 예방을 예방하는 데 도움을 준다.
엽산은 임신 전과 임신 중에 엽산을 섭취하는 경우 태아의 신경관 불규칙성을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
엽산 효능 3. 빈혈 환자에게 도움을 준다.
신체에 산소 공급이 원활하지 않는 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다. 특히 신체에 엽산이 부족해지면 정상적으로 적혈구 생성이 어려워 적혈구 부족으로 빈혈이 발생하며 엽산 결핍에서 오는 빈혈은 거대 적아구성 빈혈이라고 하는데 이러한 경우에는 엽산을 섭취하면 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
엽산 효능 4. 심혈관 건강에 도움을 준다.
엽산을 충분히 섭취하게 되면 심혈관 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 엽산을 꾸준히 섭취 시 비타민B6와 B12와 함께 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춰 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 호모시스테인이라는 것은 음식을 소화할 때 만들어지는 변종 아미노산으로 심혈관 질환과 관련이 있다고 알려져 있습니다.
엽산 효능 5. 우울증을 완화하는 데 도움을 준다.
엽산 수치가 낮은 사람들은 우울증을 경험할 가능성이 더 높을 수 있다고 합니다. 하지만 엽산을 꾸준하게 복용하면 우울증 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
엽산 효능 6. 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움을 준다.
뇌졸중은 뇌기능이 부분적 혹은 전반적으로 장애가 갑자기 발생하고 지속되는 질환으로써 엽산을 꾸준히 섭취하는 경우 뇌졸중 위험이 감소하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
엽산 효능 7. 피부미용에 도움을 준다.
엽산을 꾸준히 섭취하는 경우 피부 세포 재생에 도움을 주기 때문에 기미 주름 예방 및 개선할 수 있습니다. 또한 엽산을 꾸준히 섭취하는 경우 장 내 환경도 개선하는 데 도움을 주어 섭취 시 신체의 독소와 노폐물을 제거하여 피부를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
엽산 효능 8. 황반변성 발생을 억제하는 데 도움을 준다.
황반이라고 하는 부분은 안구 내에서도 중요한 역할을 하는 부분으로써 이러한 중요한 부분이 변성되지 않도록 엽산이 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
엽산 효능 9. 기억력 개선 및 뇌건강에 효과가 있다.
엽산을 섭취하는 경우 뇌 질환 및 태아의 뇌 발달을 돕는 것과 마찬가지로 뇌의 인지 기능과 더불어 기억력을 개선하는 효과가 있습니다.
엽산 효능 10. 류마티스 성 관절염을 예방하는 데 도움을 준다.
다양한 연구를 통해 류마티스류머티즘 관절염에 엽산이 효능이 있다는 결과가 밝혀졌다고 하며 이 부분을 통해 류머티즘 관절염 처방을 위해 엽산을 사용할 수 있다고 합니다.
4. 엽산 부작용
엽산은 1mg 이상의 용량으로 엽산을 섭취할 경우 복통, 설사, 발작, 수면장애, 오심 구토, 고창과 같은 부작용이 나타날 수 있기 때문에 과다하게 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.
5. 엽산 복용시기
엽산은 앞서 설명드린 것처럼 다양한 효능을 가지고 있습니다. 또한 많은 사람들에게 알려져 있는 것과 마찬가지로 엽산 섭취 시 태아에게 큰 영향이 있기 때문에 임신을 염두에 두고 있다면 미리 엽산을 복용하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 엽산은 특히 아기가 생기기 전 3개월 전부터 복용을 하는 것이 좋으며 만약 임신을 한 경우라면 임신 후 13주까지 복용한다고 알려져 있으며 자세한 내용은 의사와 충분한 상담 후에 복용하는 것이 좋겠습니다.
이번 시간에는 엽산 효능, 엽산 하루 권장량, 엽산 부작용, 엽산 복용시기에 대해서 알아보았습니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 되시길 바라겠습니다.
