마그네슘 효능에 대해서 알고 싶으신가요? 이 글에는 마그네슘 효능에 대해 상세하게 나와있습니다.
또한 마그네슘 효능 이외에도 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나는지 마그네슘 하루 권장량 및 부작용에 대해서 상세하게 나와있습니다.
그럼 마그네슘에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 마그네슘
2. 마그네슘 부족 현상
3. 마그네슘 효능
4. 마그네슘 하루 권장량
5. 마그네슘 부작용
6. 마그네슘이 풍부한 음식
1. 마그네슘
마그네슘이란 신경 기능이나 근육 이완 그리고 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 또한 마그네슘은 음식에서 에너지를 생산하는 데 관여하기 때문에 에너지 미네랄이라고도 합니다.
2. 마그네슘 부족 현상
마그네슘 부족 현상 1. 근육통이나 복통을 유발할 수 있다.
신체에 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 과도한 수축을 유발하고 이에 따라 혈관이나 신경이 압박되어 통증이 생길 수 있습니다. 그러므로 위장 경련이나 복통이 일어나는 경우도 있습니다.
마그네슘 부족 현상 2. 불면증을 유발할 수 있다.
신체에 마그네슘이 부족하게 되면 몸이 안정을 취하지 못하고 긴장 상태로 유지하게 만듭니다. 만약 몸이 지속적인 긴장상태를 유지하게 되면 수면의 질을 떨어트려 불면증을 유발하곤 합니다.
마그네슘 부족 현상 3. 눈 떨림이 있을 수 있다.
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 돕는 물질이기 때문에 마그네슘이 부족하면 근육이 불필요한 수축과 이완을 반복하여 눈의 떨림 증세가 나타날 수 있게 됩니다.
마그네슘 부족 현상 4. 골밀도가 낮아질 수 있다.
마그네슘의 부족 현상은 낮은 골밀도의 저하나 골다공증의 위험과 관련이 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 성분으로서 뼈 건강에 중요한 비타민 D의 활성화를 돕는 역할을 합니다. 또 칼슘이 새로운 뼈와 통합될 수 있도록 칼슘 운반을 도와줍니다.
마그네슘 부족 현상 6. 혈압이 올라갈 수 있다.
마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고 혈압을 낮추는데 도움을 주는데 고혈압은 심혈관 질환의 매우 위험한 요소이기 때문에 식사를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다.
2. 마그네슘 효능
마그네슘 효능 1. 당뇨 예방에 도움을 준다.
마그네슘은 인슐린 분비를 자극하여 작용합니다. 만약 당뇨가 있는 경우 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 1일 권장량의 마그네슘을 적당히 섭취하게 되면 제2형 당뇨 발병 위험을 줄일 수 있다 합니다. 마그네슘의 효능이 충분하다면 식이요법을 통해 마그네슘을 섭취하고 알약과 같은 마그네슘 보충제를 구입하여 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다.
마그네슘 효능 2. 뼈 건강에 도움을 준다.
마그네슘은 칼슘과 함께 우리 몸의 뼈를 구성하는 무기질 중의 하나이며 뼈를 형성하는 세포의 활동에도 영향을 미칩니다. 여러 연구에서 알려져 있다시피 마그네슘을 적절하게 섭취하는 행동은 골밀도에 좋은 영향을 미친다고 보고되어 있습니다. 마그네슘과 칼슘은 항상 같이 움직이며 마그네슘의 60~70%는 뼈에 있어서 마그네슘 없이는 절대로 뼈를 튼튼하게 유지하기 힘듭니다. 특히 마그네슘은 칼시토닌이라는 호르몬 생성에 관여하여 뼈 속의 칼슘 치를 증가시켜 뼈에 칼슘이 효과적으로 들어올 수 있도록 도와주는 물질입니다.
마그네슘 효능 3. 근육의 이완 및 수축에 관여
마그네슘은 근육의 이완이나 수축의 작용에 관여를 하는데 근육을 수축할때 근육 단백질에 미오신과 액틴을 잡아당겨서 액틴 사이의 거리가 짧아지는 경우 칼슘이 붙어서 수축을 도와준다고 합니다.
이러한 칼슘이 액틴에서 적절하게 떨어져 나가지 못하면 근육 이완이 발생될 수 없는데 칼슘을 다른 곳으로 이동시켜 주는 역할을 마그네슘이 한다고 합니다.
위와 같으 현상으로 마그네슘이 부족하게 된다면 근육이 긴장되어 있어서 기능이 떨어진다고 하며 근섬유 손상이 발생될 수 있고 압력이 올라가 혈액순환에도 문제가 생기고 눈떨림 및 손발 저림 등이 발생될 수 있습니다.
마그네슘 효능 4. 혈압 및 심혈관 질환 예방에 좋다.
심장은 신체의 다른 근육과 비슷하게 마그네슘과 칼슘이 균형을 맞추지 못하면 제대로 움직이기 어렵습니다. 중요한 것은 심장병이나 뇌졸중 등 심혈관 질환과 연관이 있는 것이 마그네슘입니다. 마그네슘은 APT 효소와 포함해서 세포 내외 미네랄 밸런스가 이루어지고 있습니다. 만약 우리 몸에 마그네슘이 적으면 APT 효소가 순탄하지 못하게 되어 나트륨이나 칼슘 같은 미네랄 균형이 망가지면서 혈관에 치명적인 현상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 효능 5. 인슐린 분비 조절하는 데 도움을 준다.
마그네슘은 인슐린의 분비를 낮춰주기에 조절해 주는 역할을 해준다고 합니다.
마그네슘 효능 6. 에너지 생산에 도움을 준다.
혈압 및 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 것과 마찬가지로 마그네슘은 세포에서 에너지를 생성하는 분자인 ATP를 활성화하는데 도움이 됩니다. 세포 안에는 DNA나 RNA 뿐만 아니라 에너지 단위인 ATP가 존재하는데 이러한 ATP는 근육을 움직이는 원동력이 되며 이것이 제대로 동작하기 위해서는 반드시 ATP와 마그네슘의 결합이 필요합니다.
마그네슘 효능 7. 구강 위생 개선에 도움을 준다.
마그네슘은 칼슘이나 인과 같이 치아 형성에 중요한 성분 중 하나임 특히 치아를 튼튼하게 하기 위해서는 적정량의 마그네슘이 필요하기에 잇몸이 붓고 출혈이 생기며 치아가 떨리는 등의 치주질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
마그네슘 효능 8. 피로 해소에 도움을 준다.
마그네슘은 피로 회복과 불면증 개선 그리고 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 피로물질인 젖산을 순환하는 역할을 하고 있어 피로 해소에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 그러므로 몸에 마그네슘이 적으면 피로함을 많이 가질 수 있게 되고 수면도 제대로 할 수 없는 경우도 있을 수 있습니다.
4. 마그네슘 하루 권장량
그렇다면 하루에 마그네슘 효능을 보기 위해 어느 정도 복용하게 되면 좋을지 알아보겠습니다. 마그네슘은 성인 남자 기준으로는 350 밀리그램, 성인 여성은 280 밀리그램이 마그네슘 하루 권장량입니다. 만약에 영양제로 복용하시는 경우에는 권장량을 초과해서 복용하다 보면 부작용이 발생할 수 있으기 때문에 권장량을 지켜서 복용해야 하는 주의가 필요하겠습니다.
5. 마그네슘 부작용
마그네슘 효능 이외에도 마그네슘 부작용으로는 구토를 동반한 설사나 속이 메스꺼운 현상, 그리고 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 주의가 필요한 부분은 만약 신장질환이 있거나 투석을 하는 분들은 마그네슘 섭취 시 혈압이 낮아질 수 있으기 때문에 가능하다 보면 복용하지 않는 것을 권장드립니다.
6. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘 효능을 보기 위한 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 소개해드리겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 1. 바나나
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 바나나 하나에 35mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있으며 이 밖에도 비타민이나 식이섬유 등이 함유되어 있어 섭취 시에 다이어트에 도움이 되며 항산화, 변비 해소, 면역력 강화 등에 도움이 된다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 2. 다시마
다시마의 경우 마그네슘의 함량이 월등한 음식 중 하나 입니다. 이외에도 피부미용과 더불어 변비에도 좋은 효과를 주기 때문에 다시마를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 3. 우유
우유에는 칼슘과 마그네슘이 함께 들어 있어 뼈 건강에 중요한 인을 생성하는 데 좋은 음식입니다. 하지만 우유의 경우 흡수량이 낮은 편이기에 전부 몸에 흡수되기는 어려울 수 있습니다.