셀레늄 효능에 대해 알고 싶으신가요? 이 글에는 셀레늄의 효능에 대해 자세하게 작성해 놓았습니다.
이 글에는 셀레늄 효능뿐만 아니라 셀레늄 하루 섭취 권장량, 셀레늄 부작용, 셀레늄이 들어있는 음식에 대해서도 작성해 놓았으니 참고해 보시면 실생활에 도움이 되실 거라 생각됩니다.
그럼 셀레늄에 대해서 알아 보겠습니다.
목차
1. 셀레늄이란
2. 셀레늄 하루 섭취 권장량
3. 셀레늄 효능
4. 셀레늄 부작용
5. 셀레늄이 들어있는 음식
1. 셀레늄이란
셀레늄은 인간에게 꼭 필요한 영양소 및 미네랄 중 하나의 성분입니다. 셀레늄은 신체의 노화 및 각종 질병을 유발하는 원인이 되는 활성 산소로부터 신체를 지키는데 도움을 주고 젊음을 유지하는데도 도움이 됩니다. 셀레늄은 특히 비타민 E와 함께 섭취하면 더욱 효과가 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
셀레늄은 토양과 물 그리고 식물에서 발견되는 필수 미네랄이며 노화와 질병의 진행을 늦추는 항산화 능력으로 인해 유명해진 성분입니다.
셀레늄이 신체에 흡수가 되면 단백질의 종류 중 하나로 전환됩니다.
2. 셀레늄 하루 섭취 권장량
성인의 셀레늄 하루 권장 섭취량은 55mg 입니다. 대부분의 경우 이 정도 양은 일반적인 식사에서 섭취하는 것만으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 참고 사항으로 전립선암 환자가 매일 조금씩 섭취했을 경우 암 치료에 더 좋은 효과가 있었다는 연구결과도 있습니다. 성
3. 셀레늄 효능
셀레늄 효능 1. 항암효과
셀레늄과 암의 관계에 대해서는 많은 연구가 실시되어 왔습니다. 암 환자의 혈중 셀레늄 농도가 건강한 사람보다 낮고, 땅에 셀레늄이 적은 지역에서는 암 사망률이 높기 때문에, 셀레늄이 부족하게 되면 다양한 부위의 암 발생률과 사망률이 높아지는 것과 관련이 있습니다.
그중에서도 전립선암, 폐암, 결장, 직장암의 발생을 억제하고 전이를 막는 데 도움이 됩니다. 특히 전립선암의 경우는 식사 시 섭취량을 증가시키면 위험이 감소되는 것으로 보고 되었습니다.
셀레늄 효능으로는 적당량을 섭취하면 암 예방으로 이어질 가능성이 있으며, 이 암 억제 작용은 암세포의 증식을 억제하는 작용에 의한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 암 예방에 효과적인 양은 평상시의 섭취 상황이나 체내에서 얼마나 작동하고 있는지에 따라 개인차가 있기 때문에 현시점에서는 예방을 위해서라도 셀레늄의 하루권장량을 지키며 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
셀레늄 효능 2. 면역력을 증가하는 데 도움을 준다.
셀레늄은 면역 기능을 유지시키는데도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 셀레늄을 충분히 섭취하게 되면 외부에서 들어오는 바이러스나 세균을 처리하는 면역세포인 T세포가 증가되면서 면역력을 높이는 데 도움을 주며 암세포가 생기지 않도록 예방해 준다고 알려진 NK세포 활성화에도 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.
셀레늄 효능 3. 갑상선 건강에 도움을 준다.
갑상선은 식욕이나 수면, 체온 및 에너지 등의 중요한 신체 기능을 제어하는 역할을 합니다. 만약 갑상선에 문제가 생기게 되면 근육이 약해진다거나 피로감, 체중변화, 수면 및 대사장애와 같은 여러가지 좋지 않은 증상이 나타나게 됩니다.
셀레늄을 섭취하면 갑상샘 내의 활성산소 생산을 조절하고 갑상선 질환을 유발할 수 있는 항체로부터 갑상선을 보호할 수 있습니다.
셀레늄 효능 4. 심혈관 질환 예방 하는 데 도움을 준다.
셀레늄은 비타민E와 함께 심장기능을 강화시켜 혈액순환을 좋게 하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 이러한 점은 각종 심장 관련 질환 심근경색, 협심증, 심장병들을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 바이러스나 질병으로부터 몸을 보호해 주고 백혈구 수를 증가시켜 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
셀레늄 효능 5. 노화방지에 도움을 준다.
활성산소는 세포노화의 주범인데 셀레늄은 강력한 항산화제로 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 제거합니다. 나이가 들어가면서 몸에서 셀레늄의 수치가 줄어들고 그것이 인지력 감퇴로 이어질 수 있다고 하는데 보충제 섭취로 나이와 관련된 정신 결함을 개선할 수 있는 부분에 대해서 추가적으로 연구가 필요하긴 하지만 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
셀레늄 효능 6. 정력에 도움을 준다.
셀레늄은 혈류를 증가시키는 특성이 있어 남성들의 정자 운동성을 향상시켜 출산율을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 정자의 미토콘드리아에도 포함되어 있으며 정자가 질환을 통과할 때 정자의 행동과 기능에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
만약에 셀레늄의 농도가 너무 높거나 낮을 경우 정자의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 권장되는 섭취량을 충족하는 것이 생식력을 향상시키는데 중요하다고 할 수 있습니다. 그리고 여성의 경우 셀레늄의 결핍이 임신기간 동안 유산 가능성에도 영향을 미칠 수 있다고 하니 반드시 적절한 양의 셀레늄 섭취가 중요하다고 할 수 있습니다.
셀레늄 효능 7. 피부 미용에 도움을 준다.
신체에 셀레늄이 적으면 염증성 질환에 걸릴 수 있는데 염증성 피부 질환에는 여드름, 습진, 건선 등이 있으며 글루타치온이라는 과산화 효소는 피부염증을 막는 중요한 효소이며 셀레늄은 이러한 글루차티온을 재생하는데 중요한 역할을 합니다.
셀레늄 효능 8. 항산화 효과가 있다.
항산화 효과로 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 이는 항산화제로 불리는 비타민 A, C, E 보다 더욱더 강한 항산화 효과가 있다고 하며 최근에 알려진 셀레늄은 비타민 E보다 약 2000배나 되는 항산화 작용을 한다고 합니다.
4. 셀레늄 부작용
셀레늄은 적당량 섭취 시에는 몸에 좋지만 과다 섭취 시 중독증상 일으켜 오히려 좋지 않을 수 있으니 주의 하여야 합니다. 셀레늄의 중독증상으로는 탈모나 위장장애, 구토, 손발톱 부러짐 등이 있을 수 있고 심할 경우 폐부종이나 간경화를 일으킬 수 있다고 합니다.
셀레늄의 하루 섭취 권장량은 55 마이크로(mcg)이며 하루 최대 섭취량은 400 마이크로입니다.
특이 사항으로는 특이체질이나 알레르기 체질의 경우 전문의와 반드시 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 셀레늄이 들어있는 음식
셀레늄이 들어있는 음식 1. 브라질너트
브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 들어가 있는 음식 중 하나입니다. 브라질너트에는 항염증에 효과가 있고 신경보호 성질을 가지고 있으며 암을 유발하는 활성 산소를 제거해 주고 염증을 낮추는 데 도움을 주며 면역력을 강화하여 건강을 극대화해 줍니다
셀레늄이 들어있는 음식 2. 고등어
고등어의 안쪽에 있는 붉은 살 부분은 셀레늄을 포함하고 있어 섭취 시 도움을 줄 수 있습니다.
셀레늄이 들어있는 음식 3. 브로콜리
브로콜리는 셀레늄을 함유하고 있으며 조기 노화를 예방 피부를 건강하게 유지하도록 도와주며 신체 해독이나 눈 건강을 향상, 소화력 개선 및 면역력 강화에 효과적입니다.
셀레늄이 들어있는 음식 4. 버섯
셀레늄을 공급하는 음식 중 하나로 신진대사 과정에서 방출하는 활성산소로부터 신체를 보호하고 면역체계를 강하게 해주는데 효과적이며 버섯의 여러 영양소를 흡수하여 콜레스테롤 조절이나 혈압조절에 도움을 줄 수 있습니다.
셀레늄이 들어있는 음식 5. 계란
하루 계란 2개면 셀레늄 하루 권장량을 충족하기에도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
이 외에도 계란은 좋은 콜레스테롤인 HDL, 단백질, 비타민 B, 비타민 D가 풍부한 음식이기 때문에 몸에 부족한 성분을 채우기에는 적절한 음식이라고 볼 수 있습니다.
셀레늄이 들어있는 음식 6. 현미
현미는 곡류 중 셀레늄이 많이 함유되어 있으며 식이섬유나 비타민B도 다량 함유하고 있습니다.
셀레늄이 들어있는 음식 7. 굴
셀레늄이 많은 음식 중 하나로 남성 스태미나에 효과적이며 아연, 철 분 성분 또한 다량 함유되어서 빈혈이나 어지럼증에 효과적입니다.
이상으로 셀레늄 효능 및 그 밖에 다양한 정보에 대해서 알아보았습니다.