아연 효능에 대해 알고 싶으신가요? 이 글에는 아연 효능에 대해 자세하게 나와있습니다.
이 글에는 아연 효능뿐만 아니라 아연이 부족하게 되면 어떤 증상이 일어나는지, 아연이 함유된 음식은 어떠한 것들이 있는지, 아연이 과다하게 섭취할 경우 어떤 부작용이 있는지에 대해서도 나와 있으니 읽어보시면 실생활에 많은 도움이 되실 거라 생각됩니다.
그럼 아연에 대해서 알아보겠습니다.
목차
1. 아연
2. 아연 부족 증상
3. 아연 효능
4. 아연이 함유된 음식
5. 아연 부작용
1. 아연
아연은 핵산과 아미노산 대사에 반드시 필요한 무기물질이자 지각을 이루는 중요 원소 중 하나입니다. 아연은 소화와 호흡 그리고 인슐린 작용과 면역기능 및 생식세포 등 인체의 많은 부분에 관여합니다. 단백질 신진대사에도 관여하며 뼈를 단단하게 하는 부분에도 관여합니다. 그리고 남성호르몬과 근육, 정자 및 정액 생성, 피부 미용에도 관여를 한다고 합니다. 아연은 체내에서 생성되지 않기 때문에 아연이 많이 포함된 음식이나 영양제를 통해 섭취해주어야 합니다.
아연은 필수 미네랄 중 하나로서 우리 몸이 기능하는 데 꼭 필요한 영양소라고 합니다. 우리 몸에 필요한 아연의 양은 매우 적으며 아연을 과다 섭취할 경우 다양한 부작용이 나타날 수 있기 때문에 하루 권장량에 맞게 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
2. 아연 부족 증상
인체에 아연이 부족하게 되면 일어나는 증상들은 면역력 저하 및 세포분열 지연 현상이 나타나게 됩니다. 이에 따라 감기나 독감 감염 위험이 커지며 상처 회복 속도 역시 느려집니다.
또한 식욕 감퇴 또는 체중 감소 현상이 나타나기도 하며 이외에도 피부 트러블 이나 상처 회복 지연 등 탈모 유발 등 아주 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다.
이밖에도 미각, 후각 장애가 발생, 남성의 경우 성기능 감퇴 현상이 나타날 수도 있다고 합니다. 물론 해당 영양소가 풍부한 음식을 먹을 때 충분히 예방할 수 있지만 그렇지 못할 때 영양제 복용을 통해 보충해 주는 것이 좋습니다.
주의할 점으로는 일일 권장량을 지키는 것이 중요한데 아연을 과다 복용 시 복통 및 설사 등 부작용이 생길 수 있습니다.
3. 아연 효능
아연 효능 1. 전립선암을 개선하는 데 도움을 준다.
아연은 정력을 강화해주는 보조제에도 포함되어 있는데 남성호르몬의 수치를 유지해 줌으로써 성욕이 감퇴하지 않도록 해주는 역할을 합니다. 이와 같은 기능으로 아연은 전립선암을 개선함에 있어 많은 도움을 준다고 합니다. 남자의 생식기와 전립선 그리고 정액에도 많이 들어가 있는 아연은 섭취를 해주면 정자수가 많아지며 정자의 활동량을 증가시키는 데 도움을 준다고 합니다.
아연 효능 2. 인슐린생산에 중요한 역할을 한다.
아연 효능 두번째는 췌장에서 인슐린을 만드는 베타세포 기능을 유지해 인슐린을 생산하고 준비하는데 도움을 줍니다.
아연 효능 3. 당뇨 예방에 도움을 준다.
어떠한 연구에서는 아연이 혈당 수치를 일정하게 유지하는데 도움이 되고 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이는데 도움을 준다고 합니다. 이러한 이유 때문에 아연 보충제를 당뇨병 환자가 섭취하는 경우 단기 및 장기적으로 혈당 조절이 향상하는데 좋다고 합니다. 아연은 혈당을 조절하고 인슐린 분비에 영향을 주는 성분이라고 하며 인슐린은 혈류를 통해서 설탕을 조직으로 이동시켜 주는 호르몬이라고 합니다.
아연 효능 4. 면역력 증진에 도움을 준다.
아연 효능 네번째는 감기를 일으키는 감기 바이러스가 복제되는 것을 막아 면역세포의 성장을 활성화시키는데도 도움이 되며 림프선과 흉선과 같은 면역 기관을 보호하고 T세포와 대식세포의 기능을 더욱 촉진시키는 중요한 영양소라고 합니다.
아연 효능 5. 임산부 및 태아에 도움을 준다.
임신기간에는 아연 뿐만 아니라 엽산과 같은 영양소가 추가적으로 더 필요하다고 합니다. 그래서 태아에게 영향을 미치는 이러한 영양소를 충분히 섭취해 준다면 여성의 조산 가능성을 줄여주고 태아의 건강한 출산과 성장에 도움이 될 수 있다고 합니다. 아연은 임산부에게 있어서 매우 중요한 성분 중 하나이며 신경계와 인지기능에 영향을 미치기 때문에 태아가 적절히 발달하고 성장하는데 큰 영향을 줄 수 있다고 합니다.
아연 효능 6. 상처를 치유하는 데 도움을 준다.
아연 효능 여섯번째는 상처의 치유는 염증이나 면역체계 및 콜라겐 합성까지 포함된 복잡한 과정 속에서 이루어지는데 이러한 과정에서 아연이 필수적으로 사용되며 이러한 특성으로 인해 화상이나 피부 찰과상 치료제에도 아연이 포함되어 있습니다. 만약 아연이 결핍된다면 상처는 자연 치유되지 않을 수 있다고 합니다.
아연 효능 7. 근육량을 증가시키는 데 도움을 준다.
아연 효능 일곱번째는 많은 헬스인들이 좋아할 만한 효능이라고 생각되어지는데 아연은 성장 호르몬인 테스테론을 생성하는데 도움을 주면서 고강도 운동 후 호르몬의 양을 증가시키는 데 기여하므로 근육발달과 아이들 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
아연 효능 8. 뇌 건강
아연 효능 여덟뻔재는 아연은 비타민B6 성분과 같이 신경 전달 물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 도움을 주고 기억 또는 생각을 조절하는 해마에도 고농도 아연이 포함되어 있어서 뇌 건강에 도움을 준다고 하며 한 연구 결과에 따르면 아연은 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다.
아연 효능 9. 설사 예방
아연 효능 아홉번째는 아연이 결핍되면 소화장애를 일으키기 쉬우므로 적당한 섭취는 설사를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아연 효능 10. 피부 미용
아연이 부족할 경우 피부가 건조하고 푸석푸석해질 수 있다고 합니다. 아연은 피부 유분기를 조절해 주기 때문에 건강한 피부 유지에도 도움을 주며 이 외에도 아연은 습진과 아토피 등의 치료에도 도움이 된다고 합니다. 따라서 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시키는 역할을 한다고 합니다. 그리고 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절하기 때문에 피부 트러블이나 여드름을 진정시키는데 효과가 있습니다.
4. 아연이 함유된 음식
아연이 함유된 음식 1. 굴
아연이 풍부하게 함유된 음식은 굴로 굴에는 다량의 아연이 들어 있습니다. 참고 사항으로 굴에 들어있는 철분과 구리는 빈혈 예방에 좋고 타우린도 풍부해 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 굴에는 신진대사를 돕고 신경계가 제대로 기능하도록 돕는 비타민 B12가 풍부합니다.
아연이 함유된 음식 2. 검은 콩
콩에도 아연이 들어있는지 대부분의 사람들이 모를 것 같은데 검은콩 한 컵에는 2mg의 아연이 있습니다. 콩은 이밖에도 마그네슘이나 인, 철, 칼슘과 섬유질, 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트도 도움을 줄 수 있습니다. 검은콩 속의 안토시아닌 색소는 노화를 방지하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되며 병아리 콩과 캐슈너트 등의 견과류에도 아연이 풍부하게 들어 있습니다.
아연이 함유된 음식 3. 쇠고기
고기를 과다 섭취하는 것은 인체에 좋은 현상은 아니지만 건강을 유지하기 위해서는 어느 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 쇠고기를 섭취하면 하루에 필요한 아연의 대부분을 섭취할 수 있으며 쇠고기에는 단백질이 풍부하기 때문에 성장기 어린이 또는 회복기 환자에게 특히 유익합니다.
아연이 함유된 음식 4. 호박씨
아연은 주로 동물성 식품에 풍부하지만 호박씨에도 아연이 함유되어 있습니다.
아연이 함유된 음식 5. 꽃게
꽃게는 아연뿐만 아니라 다른 미네랄 성분도 풍부하여 섭취하는 것이 인체 활동에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 아연 부작용
대부분의 영양소와 마찬가지로 과다하게 섭취하는 행동은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 몸에 많이 좋다고 알려진 아연도 과다하게 섭취 시에 메스꺼움이나 복통, 식욕부진 등 부작용을 겪을 수 있습니다. 만약에 아연 과다 섭취가 장기화되면 다른 필수 영양소인 구리 흡수를 방해하고 면역 체계가 약화되어 좋은 콜레스테롤 수치가 감소하는 현상이 발생할 수 있습니다.
아연의 효능에 대해서 알아보았습니다. 아연 섭취 시 좋은점이 되게 많은 것 같은데 과다섭취시 문제가 발생할 수 있으니 이 부분은 주의를 해야겠습니다.